ABC 26 sierpnia 2020
W gabinetach od serca wiedzą jak dbać o serce.
Jak dbać o serce latem?
Nie każdy może cieszyć się upalnymi dniami…
Lato niewątpliwie kojarzy Nam się z upałami. Dla części osób, ciepła, piękna pogoda to niemal raj i spełnienie marzeń, w szczególności kiedy wybierają się na wakacje. Z kolei dla innych upały są czymś nie do przeżycia – męczą ich na każdym kroku, a tym samym odbierają radość z wakacji. Jednak można wyróżnić jeszcze jedno grono. Chodzi tu o sercowców, czyli osoby, które zmagają się z jakąś chorobą serca. Mimo że niektórzy z nich chcieliby w pełni skorzystać z lata, to czasami nie pozwala im na to choroba. Dodatkowo, podczas upałów muszą o siebie dodatkowo zadbać. No właśnie, jak zadbać o serce latem?
Dbaj o serce latem
Zmień swój dotychczasowy tryb życia!
W wielu przypadkach bywa, że za kłopotami kardiologicznymi stoi niezdrowy tryb życia – brak ruchu, niedoleczone infekcje czy dieta bogata w tłuszcze nasycone. Wakacje są dobrym czasem, kiedy można zmienić swoje nawyki. Długie dni, słońce oraz sezonowe owoce – dzięki temu łatwiej będzie przekonać się do zmiany trybu życia. Kto wie, może nowe nawyki wejdą Ci w życie i zostaną z Tobą na dłużej? Oczywiście należy przy tym pamiętać o zachowaniu bezpieczeństwa, aby układ krwionośny był bezpieczny. Jesteście gotowi na zmiany? Poniżej dowiecie się jak zadbać o siebie i swoje serce latem. Zaczynajmy!
Ruch to zdrowie
Przeżyj upały i wzmocnij swoją kondycję!
Lato sprzyja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Nie oglądaj się na innych, tylko załóż wygodne buty lub wsiądź na rower. Pamiętaj jednak, aby wybrać porę dnia, kiedy słońce nie świeci najbardziej. Spacery i rower to nie wszystko – możesz pływać, ćwiczyć na siłowni na świeżym powietrzu, biegać i maszerować. Pamiętaj tylko, aby się nie przeforsowywać. Warto też wspomnieć, że ćwiczeń nie można wykonywać po alkoholu. Ćwicząc na świeżym powietrzu, ważne jest także osłonięcie głowy. Nie zrobienie tego grozi udarem słonecznym, który może na przykład doprowadzić do poważnych zaburzeń krążenia, a nawet zawału. Staraj się również nie przebywać bezpośrednio na słońcu w godzinach południowych. Podczas intensywnego pocenia się zachodzi rozszerzenie drobnych naczyń krwionośnych, a to z kolei przyśpiesza pracę serca i niebezpiecznie zwiększa zużycie tlenu w organizmie. Jednak to słońce nie jest wcale takie złe. Korzystanie z niego z głową może mieć nawet zbawienny wpływ – choćby taki, że przebywanie na słońcu pomoże Ci obniżyć cholesterol. Kolejną czynnością, która powinna wejść Ci w nawyk to odpowiednie nawodnienie. Szczególnie podczas upałów ważne jest, aby pić dużo wody. Dzięki temu unikniesz ryzyka skoków ciśnienia, a nawet zawału. Miej pod ręką butelkę wody i sięgaj po nią co jakiś czas. Łącznie powinno się wypić ponad 2 litry wody w ciągu doby. Badania mówią, że odwodnienie jest wyjątkowo groźne dla sercowców. Prowadzi do zagęszczenia krwi i powstania skrzepów, które mogą doprowadzić nawet do zawału.
Zdrowa dieta dla serca
Lato to także czas, kiedy dostępne są owoce i warzywa sezonowe. To oznacza, że łatwiej jest przerzucić się na zdrowszą dietę. Korzystaj z pysznych darów lata i jedz mnóstwo warzyw i owoców. Pamiętaj także o unikaniu tłustych potraw. Wiadomo, że podczas lata, kiedy niemal co chwile ktoś organizuje grilla, trudno będzie się trzymać diety, ale jest warto to zrobić. Zamiast grillowanej kiełbasy, zjedz grillowane warzywa. Kto wie może nawet będą smakować lepiej, niż mięso. Warto próbować nowych rzeczy. Lato i wakacje sprzyjają beztrosce, jednak nie możesz zapomnieć o braniu leków. Jeśli wybierasz się na wakacje, pamiętaj, żeby zabrać je ze sobą. Podczas lotu samolotem, lepiej mieć je schowane w bagażu podręcznym – na wypadek zgubienia walizki. Nie wpadaj też w panikę, jeśli zapomnisz wziąć tabletkę o danej porze. Większość leków kardiologicznych działa jeszcze przez kilka godzin, w tzw. okresie półtrwania. Nie znaczy to jednak, że możesz brać tabletki kiedy chcesz – trzymaj się godzin wyznaczonych przez lekarza.
Korzystaj z wakacji!
Wiesz już co zrobić, aby zadbać o serce w czasie lata. Dostosuj się do zaleceń swojego lekarza oraz spróbuj wprowadzić do swojego życia kilka zmian. Pamiętaj, aby nie poddawać się, gdy coś nie wychodzi.To jak, jesteś gotowy, aby podjąć wyzwanie?
