ABC 18 listopada 2022Nie jest tajemnicą, że zdecydowana większość treści związanych z dietą w Internecie jest nastawiona na osoby, które próbują schudnąć. Jednak jest też wiele osób, które pozytywnie by na tym wyszły, gdyby udało się im zdobyć trochę dodatkowej wagi, najlepiej tej czysto mięśniowej. To może być tak samo trudne zadanie, jak utrata wagi i istnieje kilka rzeczy, aby pamiętać, jeśli szukasz dodatkowych kilogramów. Po pierwsze, trzeba będzie zwiększyć spożycie kalorii. Na pewno nie znaczy to, że należy zacząć jeść wszystko, co popadnie, ale trzeba będzie spożywać więcej kalorii niż spożywasz obecnie. Ponadto, trzeba skupić się na ćwiczeniach mięśniowych, które pomogą Ci zasygnalizować Twojemu ciału, że powinno się rozbudowywać. Podnoszenie ciężarów jest świetnym sposobem, aby to zrobić, ale ćwiczenia z własną masą ciała mogą być równie skuteczne, gdy zastosowane w odpowiednim schemacie. Przy odrobinie wysiłku, przybieranie na wadze może być równie sensowne i osiągalne jak jej utrata.
Tylko odpowiednia stymulacja ciała daje rezultaty
Jeśli chcesz zobaczyć rezultaty swojego treningu siłowego, ważne jest, aby odpowiednio stymulować mięśnie. Oznacza to stosowanie ćwiczeń, które są ukierunkowane na grupy mięśniowe, które chcesz rozwijać, oraz stosowanie ciężarów lub progresji, które stanowią wyzwanie dla mięśni bez ich szkodliwego przeciążania. Stosując się do tych wskazówek, można zapewnić, że trening siłowy jest skuteczny i bezpieczny. Oprócz pomocy w budowaniu masy mięśniowej, właściwa stymulacja mięśni może również poprawić Twój wygląd i siłę funkcjonalną. Jeśli więc chcesz uzyskać jak najwięcej ze swoich treningów, upewnij się, że prawidłowo stymulujesz swoje mięśnie pracując ciężko.
Nie jest tajemnicą, że musisz jeść więcej
Jeśli chcesz dodać masę mięśniową, musisz upewnić się, że jesz wystarczająco dużo kalorii. To może być wyzwaniem, ponieważ wielu z nas jest przyzwyczajonych do jedzenia porcji, do których się przyzwyczailiśmy. Ale ważne jest, aby pamiętać, że kiedy próbujesz zbudować mięśnie, musisz zasilać swoje ciało zdrowymi, dużymi porcjami pełnowartościowego jedzenia.
To powiedziawszy, warto również obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii, aby wiedzieć, ile jeszcze trzeba dodać. Pomoże to zapewnić, że otrzymujesz odpowiednią mieszankę składników odżywczych i kalorii, aby wspierać rozwój mięśni. Kiedy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz, dąż do jedzenia trzech lub czterech dużych posiłków dziennie i kilka przekąsek. Upewnij się, że zawierają one dużo pokarmów bogatych w białko, ponieważ białko jest niezbędne do wzrostu mięśni. Przy odrobinie planowania i wysiłku możesz upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do budowy silnych, zdrowych mięśni.
Ale jak jeść więcej?
Jeśli zmagasz się z przybieraniem na wadze, nie jesteś sam. Wiele osób ma trudności ze spożywaniem dodatkowych kalorii potrzebnych do budowy mięśni i osiągnięcia pożądanej sylwetki. Jednym z problemów jest to, że może być trudno zmieścić kilka dużych posiłków jednego dnia, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony/a do takiego jedzenia. Koktajl może być pomocny w dostarczeniu dodatkowych kalorii i składników odżywczych, ponieważ często łatwiej jest wypić niż zjeść cały posiłek. Ponadto, płynne kalorie są trawione szybciej niż pokarm stały, więc po wypiciu koktajlu rzadziej będziesz czuł się przepełniony. Jeśli szukasz łatwiejszego sposobu na spożycie nadwyżki kalorycznej, rozważ dodanie koktajlu wysokoproteinowego do swojej diety.
Trudna misja – idealne białko
Białko serwatkowe w proszku jest idealnym źródłem aminokwasów dla tych, którzy chcą się rozwijać lub przybierać na wadze. Jego smak, który wybierzesz pozwala na dodawane do potraw, zwiększając ich wartość kaloryczną. Ponadto, białko serwatkowe jest pełne niezbędnych minerałów i witamin. W rezultacie, białko serwatkowe to doskonały sposób na zapewnienie organizmowi zasobów potrzebnych do budowy masy mięśniowej i osiągnięcia pożądanego poziomu rozwoju.
Cierpliwość – sekret do sukcesu
Przybieranie na wadze może być wyzwaniem, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel. Po pierwsze, ważne jest, aby być cierpliwym. Potrzeba czasu, aby zobaczyć wyniki, ale kluczem jest trzymać się swojego planu. Jest to również pewnego rodzaju test charakteru. Po drugie, musisz stworzyć nową zdrową rutynę, która obejmuje zarówno ćwiczenia, jak i zdrowe nawyki żywieniowe i balansu między pracą a odpoczynkiem. To nie znaczy, że musisz pozbawić się wszystkich pokarmów, które kochasz, ale raczej powinieneś skupić się na spożywaniu więcej zdrowych pokarmów, których potrzebuje twoje ciało. I wreszcie, nie poddawaj się, gdy nie widzisz wyników natychmiast. Wiele razy ludzie poddają się zbyt szybko i nigdy nie widzą wyników, na które liczyli. Pozostań więc zmotywowany, bądź cierpliwy i trzymaj się tego – wyniki w końcu przyjdą, a Ty zobaczysz jak zmienia się wtedy Twoja motywacja do dalszego działania.
