ABC 5 grudnia 2022Zdrowe odżywianie jest niezbędne dla zapewnienia dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Zdrowa dieta nie tylko chroni przed niedoborem składników odżywczych, ale może również obniżyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość, czy choroby serca. Aby stworzyć zdrową dietę, ważne jest, aby skupić się na spożywaniu pełnowartościowych pokarmów w jak największym stopniu. Cała żywność to taka, która nie została przetworzona i pozbawiona swoich naturalnych składników odżywczych, witamin, minerałów i innych zdrowych składników. Należą do nich owoce i warzywa, orzechy i nasiona, chude mięso i ryby, rośliny strączkowe, pełne ziarna i zdrowe naturalne tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek.
Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać unikania wszelkich smakołyków; oznacza jedynie umiarkowane oddawanie się im. Dodatkowo, nawodnienie organizmu dużą ilością wody pomaga wypłukać toksyny, dostarczając jednocześnie niezbędnych elektrolitów do organizmu. Z zaangażowaniem w zdrowe nawyki żywieniowe przychodzi poprawa poziomu energii w ciągu dnia, jak również ogólne podwyższone poczucie dobrego samopoczucia. Upewnij się więc, że jesz dużo produktów podstawowych, aby uzyskać zrównoważoną dietę, która będzie dla Ciebie korzystna.
Wskazówki ułatwiające zdrowe odżywianie
Nie jest tajemnicą, że zdrowe odżywianie jest ważne dla ogólnego samopoczucia oraz zdrowia. Ale czasami może się wydawać, że ugotowanie pożywnego posiłku lub znalezienie czasu na właściwe odżywianie jest kłopotliwe. Jeśli zmagasz się z tym, aby zdrowe odżywianie stało się priorytetem, oto kilka wskazówek które ułatwią Ci to zadanie.
Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem
Jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że jesz zdrowo jest przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem. Oznacza to gotowanie kilku zdrowych posiłków lub przekąsek na początku tygodnia, abyś miał je pod ręką, gdy zgłodniejesz. Przygotowywanie posiłków może zaoszczędzić czas i pieniądze, a także zapewnia, że zawsze masz coś zdrowego do jedzenia pod ręką. Nikt nie lubi wyrzucać jedzenia, więc jest to także dobra motywacja. Skoro już ugotowałeś, to należy zjeść. Wcześniejsze przygotowanie posiłków i przekąsek niweluje Twoje chęć, aby sięgnąć po coś niezdrowego.
Miej pod ręką zdrowe przekąski
Jeśli zdarza Ci się podjadać częściej niż byś chciał, spróbuj mieć pod ręką zdrowsze opcje zamiast niezdrowego, śmieciowego jedzenia. Świeże owoce, orzechy, nasiona, bakalie to świetne opcje, które zaspokoją Twój głód, nie powodując późniejszego cukrowego załamania. A jeśli potrzebujesz czegoś bardziej treściwego, dobrym wyborem są również pełnoziarniste krakersy lub niskotłuszczowy jogurt.
Dokonuj zdrowych zamian
Jeśli są pewne niezdrowe produkty, z których nie możesz zrezygnować, spróbuj zamienić je na zdrowsze. Na przykład, jeśli uwielbiasz wypieki, ale nie chcesz cukru i tłuszczu, który się z nimi wiąże, spróbuj użyć dojrzałych bananów jako naturalnego słodzika w swoich przepisach. Możesz również zamienić pełnotłuste produkty mleczne na ich niskotłuszczowe lub beztłuszczowe odpowiedniki, bądź też białą mąkę, na pełnoziarnistą orkiszową, lub mąkę kokosową. Takie małe zmiany mogą przynieść duże korzyści dla Twojego zdrowia w dłuższej perspektywie.
Owoce i warzywa to podstawa
Priorytetowo traktuj owoce i warzywa. Powinny one stanowić większość tego, co jesz. Celuj w co najmniej pięć porcji dziennie. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, ogromne ilości witamin i minerałów, przez co nie tylko są sycące i niskokaloryczne, ale także dostarczają wielu kluczowych substancji do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Włącz do diety pełne ziarna
Zdrowa dieta jest ważną częścią utrzymania dobrego stanu zdrowia, a włączenie pełnych ziaren jest świetnym sposobem, aby to zrobić. Pełne ziarna są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które są niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu, Błonnik wspomaga trawienie, zapewniając, że wszystkie składniki odżywcze są prawidłowo wchłaniane. Witaminy i minerały, pomagają regulować procesy metaboliczne i utrzymać dobre funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto, jedząc produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa, zamiast rafinowanych ziaren, możesz uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych, jednocześnie ciesząc się swoimi ulubionymi potrawami.
Jedz więcej białka
Białko jest jednym z najbardziej korzystnych składników odżywczych dla utraty wagi. Jest ono niezbędne dla organizmu na wiele różnych sposobów, w tym dla procesu metabolicznego i wzrostu mięśni. Dla tych, którzy chcą schudnąć, białko może być wielkim atutem, ponieważ pomaga budować mięśnie, jednocześnie promując uczucie pełności. Białko pomaga również spalić więcej kalorii, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Zwiększenie spożycia białka może również pomóc w zmniejszeniu apetytu i zachcianek żywieniowych. Produkty białkowe powinny być częścią każdego posiłku podczas odchudzania, czy dążenia do utrzymania zdrowej diety. Ważne jest jednak, aby jeść chude źródła białka, aby zmaksymalizować jego niskokaloryczne korzyści. Dodanie białka w połączeniu z innymi zdrowymi nawykami żywieniowymi z pewnością sprawi, że będziesz na dobrej drodze do zdrowszego stylu życia.
Dodaj zdrowe tłuszcze do swojej diety
Nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe. A powiedzenie “tłuszcz, który jesz, to tłuszcz, który nosisz” to jedno wielkie kłamstwo. Awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek to dobre źródła zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wiele witamin jest rozpuszczalna w tłuszczach, przez co ich wchłanianie jest ograniczone do spożywania właśnie z tłuszczami. Dodatkowo są one bardzo sycące, dzięki czemu nie będziesz miał ochoty na podjadanie.
Zdrowe odżywianie nie musi być trudne ani czasochłonne – wymaga jedynie odrobiny planowania i bycia świadomym swoich nawyków. Stosując się do powyższych wskazówek, możesz sprawić, że zdrowe odżywianie stanie się łatwiejsze i z przyjemnością wprowadzisz je do swojego stylu życia. Nie czekaj do pierwszego stycznia, czy na początek tygodnia. Zmian możesz dokonać już teraz, a szybciej osiągniesz swoje pożądane rezultaty i świetne samopoczucie.
Artykuł powstał we współpracy z Vitline.pl – sklepem internetowym ze zdrową żywnością, dzięki któremu możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe a jednocześnie cieszyć się pysznymi i wartościowymi posiłkami.
